Bật mí phương pháp tập Cardio đúng cách mang lại hiệu quả tức thì

Để có được vóc dáng mơ ước tưởng chừng là một việc dễ dàng nhưng đã khiến không ít cánh chị em phụ nữ phải đau đầu. Hiện nay, các cách giảm cân được sinh ra dựa trên thói quen và cách sinh hoạt cá nhân. Trong đó, phương pháp tập Cardio đúng cách chính là sự lựa chọn tối ưu và hiệu quả nhất có thể áp dụng cho bất kỳ độ tuổi nào. 

Cardio nghĩa là gì?

Cardio là các bài tập về hệ tim mạch, giúp đốt cháy calo rất nhanh và đốt mỡ thừa rất hiệu quả. Các bài tập Cardio làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cao khả năng đốt mỡ trong cơ thể.

Cardio – Phương pháp giảm cân hiệu quả

Tập Cardio đúng cách sẽ mang lại kết quả khả thi nhất chỉ trong một thời gian ngắn. Chúng vẫn giúp cơ thể bạn đốt mỡ ngay cả khi bạn đã hoàn thành xong buổi tập. Cardio có vô số bài tập để bạn có thể lựa chọn và thay đổi theo từng kế hoạch tập luyện.

Cardio là phương pháp giảm cân tuyệt vời
Cardio là phương pháp giảm cân tuyệt vời

Cơ bản, Cardio được chia thành hai loại chính: HIIT (Cardio cường độ cao) và LISS (Cardio cường độ thấp).

HIIT chính là những bài tập cardio cường độ ngắt quãng. Trong đó, chạy bộ là bài tập phổ biến và đơn giản nhất.

Nhưng thế nào là chạy cardio đúng cách? Để tập một bài chạy bộ kiểu HIIT, cách dễ dàng nhất là luân phiên hai giai đoạn: chạy nước rút và chạy bền. Bạn sẽ phải lập đi lập lại hai giai đoạn trên ít nhất 20 phút. 

Cardio được nhiều ngôi sao ưa chuộng

Đây cũng là một trong những bài tập Cardio hiệu quả được áp dụng trong các bài tập Cardio cho nam để rèn luyện thể lực của các VĐV, đặc biệt là bóng đá.

Siêu sao Cristiano Ronaldo nổi tiếng là mẫu cầu thủ có ngoại hình vượt chuẩn. Cân nặng của Ronaldo và phần trăm mỡ thừa của anh ấy luôn được xem là chuẩn mực của một vận động viên. 

Cristiano Ronaldo rất ưa chuộng thể loại nhảy này
Cristiano Ronaldo rất ưa chuộng thể loại nhảy này

Chế độ tập luyện của Cristiano Ronaldo từng khiến không ít người ngạc nhiên về mức độ nặng và khó nhằng của chúng. Cristiano Ronaldo từng bật mí, anh sẽ phải tập ít nhất 5 buổi/1 tuần, một buổi tập kéo dài suốt 2-3 tiếng với 25 bài tập khác nhau. Chính vì vậy cân nặng của Ronaldo luôn duy trì ở mức ổn định.

Anh thường tập cardio buổi sáng và chạy trên máy treatmill (máy chạy bộ) để giúp tăng sức bền và đốt mỡ thừa.

Chế độ luyện tập phù hợp giúp CR7 giữ được thân hình đáng mơ ước
Chế độ luyện tập phù hợp giúp CR7 giữ được thân hình đáng mơ ước

Đối với những bạn mới bắt đầu tập cardio, LISS chính là cách tập để bạn quen dần với cường độ tập luyện.

LISS bao gồm những bài tập ở cường độ thấp và duy trì tốc độ trung bình trong một khoảng thời gian. Khác với HIIT, chạy Cardio dưới dạng LISS sẽ phải kéo dài từ 30 đến 60 phút trong một buổi tập. 

Đâu là cách tập cardio hiệu quả?

Tùy vào hoản cảnh và nhu cầu, bạn có thể xen kẽ một trong hai phương pháp và các bài tập cardio đốt mỡ thừa khác sao cho hợp lý và tập Cardio đúng cách nhất. 

Nếu bạn thường xuyên đến phòng gym, các bài tập Cardio tại phòng gym bạn có thể áp dụng như: đap xe đạp, các bài tập dành cho thân trên và thân dưới cùng với các dụng cụ bổ trợ chuyên nghiệp.

Những dạng này là các bài tập Cardio đốt mỡ thừa rất hiệu quả nếu như bạn biết điều chỉnh và tăng độ khó thường xuyên. Bạn cũng có thể áp dụng cho các bài tập cardio tại nhà.

Tập Cardio cũng không khác gì nhảy zumba, nếu được luyện tập trong một không gian với các bài nhạc sôi động thì còn gì bằng. Vậy để lựa chọn âm nhạc như thế nào? Người đọc có thể xem qua list nhạc nhảy Zumba đầy phấn khích bài viết này.

Tập Cardio có tác dụng gì?

Theo các chuyên viên HLV thể hình cho biết, các dạng bài Cardio giảm mỡ bụng là món quà ý nghĩa dành tặng cho bản thân về cả sức khỏe lẫn tinh thần. Nếu bạn tập Cardio đúng cách, những lợi ích chúng mang lại không hề nhỏ, như:

  • Cải thiện sức khỏe tim mạch 
  • Tăng khả năng phục hồi của cơ thể
  • Tăng cường trao đổi chất
Đây là một trong các bài tập Cardio đốt mỡ thừa hiệu quả
Đây là một trong các bài tập Cardio đốt mỡ thừa hiệu quả

Tập Cardio như thế nào? Cardio bao nhiêu là đủ?

Đây cũng chính là câu hỏi thắc mắc của khá nhiều bạn khi bước vào chặng đường này. Về mức độ tập luyện sẽ tùy thuộc vào cách chọn hình thức tập của bạn là LISS hoặc HIIT.

Có nên tập cardio mỗi ngày hay không cũng sẽ tùy thuộc vào giai đoạn giảm cân của bạn. Cũng đừng nên chỉ áp dụng lặp đi lặp lại các bài tập giảm mỡ bụng. Bạn nên tự lập một giáo án riêng cho bản thân bằng cách tham khảo các trang mạng, sách, báo giấy. 

Nhưng có nên tập cardio mỗi buổi sáng?

Nếu bạn muốn giảm mỡ hiệu quả thì lời khuyên chân thành nhất là hãy tập các bài Cardio giảm mỡ bụng vào buổi sáng. Có nhiều cánh chị em thường hỏi: “Đâu là các bài tập Cardio giảm mỡ bụng là những loại bài tập nào?”. Câu trả lời của chúng tôi là không có.

những bài tập Cardio sẽ giúp cho cả cơ thể bạn hoạt động cùng một lúc, tăng cường sức khỏe tim mạch nên chúng sẽ giảm mỡ toàn thân thay vì tập trung vào một bộ phận. 

Nhưng trước tiên khi thực hiện bất cứ điều gì, hãy lắng nghe cơ thể bản thân mình trước. Lập ra một kế hoạch dài hạn, thực hiện các bài Cardio giảm mỡ có logic sẽ giúp cơ thể bạn dễ thích nghi với những loại bài tập phù hợp.

Tập cardio có giảm cân không tùy thuộc vào cân nặng, chỉ số BMI và thể lực của bạn. Hãy cùng buocnhayxitin chọn ra cho mình một cách tập cardio đúng cách nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *