Học kỹ thuật đập bóng chuyền hơi cơ bản cho người mới bắt đầu

Bóng chuyền hơi ngày càng được nhiều người ưa chuộng. Không chỉ dễ tập luyện, dễ chơi mà bóng chuyền hơi còn có rất nhiều lợi ích với sức khỏe, đặc biệt là tầng lớp trung niên. Vậy bóng chuyền hơi là gì, kỹ thuật đập bóng chuyền hơi như thế nào, hãy cùng buocnhayxitin tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau nhé.

Lợi ích không ngờ của bóng chuyền hơi

Bóng chuyền hơi là gì? Bóng chuyền hơi là môn thể thao được phát triển dựa trên bóng chuyền hiện đại. Nó du nhập vào Việt Nam khoảng hơn 10 năm nay. Đặc trưng của bóng chuyền hơi là rất dễ chơi và phù hợp với mọi độ tuổi. Không chỉ đơn thuần là một hình thức giải trí, bóng chuyền hơi còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Khi chơi bóng chuyền hơi nên kết hợp cùng với một game bài để giải trí thư giãn đầu óc, cùng khám phá game bài Tài Xỉu và bí mật cách chơi Tài Xỉu thắng liên tục được chia sẻ từ các lão luyện nhé!

Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch

Môn thể thao này không đòi hỏi phải vận động quá mạnh. Sự di chuyển giúp ích cho quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Từ đó giảm nguy cơ tắc mạch máu và lượng mỡ trong máu. Khi chơi các hoạt động của tim mạch gia tăng, suy giảm các bệnh về tim, giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.

Bóng chuyền hơi rất tốt cho sức khỏe
Bóng chuyền hơi rất tốt cho sức khỏe

Tốt cho xương khớp

Sự vận động nhiều giúp cho xương khớp dẻo dai, các tư thế linh hoạt khi chơi bóng chuyền hơi giúp bạn khỏe mạnh hơn. Với những người chơi bóng chuyền hơi được một thời gian, bạn sẽ thấy ở họ sự nhanh nhẹn và hoạt bát.

Quả bóng chuyền nặng bao nhiêu? Để có thông tin cụ thể, bạn hãy theo dõi bài viết sau nhé.

Hỗ trợ giảm cân

Ở độ tuổi trung niên, vận động ít khiến cho lượng mỡ thừa tăng cao. Khi chơi bóng chuyền hơi lượng mỡ trong cơ thể giảm đi rất nhiều. Lý do bởi đây là môn đòi hỏi vận động và di chuyển nhiều.

Phân tích kỹ thuật đánh bóng chuyền hơi

Giống như bóng chuyền hiện đại, kỹ thuật đánh bóng chuyền hơi gồm: đập, đỡ, phát và chắn bóng. Cách đánh bóng chuyền hơi nữ cần có kỹ thuật như thế nào. Dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn chơi bóng chuyền chơi một cách chi tiết cho bạn đọc.

Kỹ thuật phát bóng chuyền hơi

Kỹ thuật đánh bóng chuyền hơi đầu tiên chính là cách phát bóng. Có 2 cách phát bóng là cao tay và thấp tay.

Phát bóng thấp tay

  • Về tư thế chuẩn bị

Người thực hiện quả phát bóng cần quay mặt vào lưới, chân trái đặt trước, mũi chân thẳng đường biên ngang. Trọng lượng cơ thể dồn đều 2 chân. Tay trái cầm trái bóng hướng ra trước, cao ngang mặt.

  • Tung bóng

Tay trái cầm bóng ngang mặt, tung bóng thẳng trước mặt. Khoảng cách bóng so với đầu là 80-100cm. Hướng bóng hơi nghiêng phải để tay đập bóng có thể thực hiện thuận lợi. Chú ý khi tung bóng cần hạ thấp trọng tâm, khuỵu gối, vươn thẳng 2 chân.

  • Vung tay

Tay trái tung bóng, tay phải co lại và chuyển động từ trước lên cao và ra phía sau. Mắt người thực hiện phát bóng nhìn theo hướng bóng. Bóng rơi tới tầm tay thì vung tay đánh bóng. Khi tiếp xúc, mở bàn tay, ngón tay chụm tự nhiên.

Kích cỡ sân bóng chuyền hơi cần đảm bảo đúng theo con số nào?. Tham khảo bài viết tiếp theo để có thông tin hữu ích.

  • Kết thúc

Khi bóng đã được phát đi, tay phải cần vươn theo hướng bóng, bóng lên cao đưa chân phải theo đà. Sau đó cần nhanh chóng chạy vào sân để tham gia phòng thủ.

Cần chuẩn bị tư thế tốt khi thực hiện các kỹ thuật
Cần chuẩn bị tư thế tốt khi thực hiện các kỹ thuật

Phát bóng cao tay

Vai trái hướng phía lưới, trọng tâm hạ thấp. Khi tung bóng tay hơi hạ, tung bóng lên với độ cao 40-50cm. Ở giai đoạn vung tay đánh bóng, tay phải phát bóng sẽ dùng phần cạnh ngón cái và ngón trỏ. Tiếp xúc vào phần dưới bóng, tâm lệch phía sau để đẩy bóng đi.

Kỹ thuật đỡ bóng cơ bản

Cách đánh bóng chuyền hơi không thể thiếu kỹ thuật này. Đỡ bóng gồm có búng bóng và đệm bóng.

Kỹ thuật búng bóng chuyền hơi

Cách búng bóng chuyền hơi gồm 4 bước cơ bản.

Bước 1: 2 ngón tay cái khi chạm bóng cần để theo hình chữ bát. Cần để khoảng cách phù hợp, không được quá rộng.

Bước 2: Đỡ phóng trước mặt theo hướng mà quả bóng chuyền hơi bay tới. Chuyền bóng về phía trước và lên cao. Chú ý khi đỡ bóng 2 tay cần song song mặt đất.

Bước 3: Xác định hướng bóng để di chuyển đón bóng.

Bước 4: Đưa hai tay đỡ bóng và chuyền bóng. Khi thực hiện chuyền bóng, thân người ngả sau, ngón tay cách mặt khoảng 15cm.

Đập bóng là kỹ thuật dễ ăn điểm
Đập bóng là kỹ thuật dễ ăn điểm

Kỹ thuật đệm

Kỹ thuật đánh bóng chuyền hơi sẽ tốt khi thực hiện đệm tốt. Hướng dẫn chơi bóng chuyền cơ bản không thể bỏ qua kỹ thuật này.

Bước 1: Dùng 2 tay đệm bóng.

Bước 2: Chuẩn bị tư thế đệm bóng. Có thể đứng hai chân trước sau hoặc rộng bằng vai. Tay đỡ bóng để tự nhiên, mắt dõi theo bóng.

Bước 3: Xác định được điểm rơi sẽ tiến hành đỡ bóng. Khi đỡ cần nắm chặt 2 tay, bàn tay đan chéo, 2 ngón cái để song song.

Bước 4: Cách chơi bóng chuyền hơi thực hiện đánh bóng. Khi bóng lên cao, bạn cần dùng lực chân rướn người, lao về trước đánh bóng.

Kỹ thuật đập bóng chuyền hơi

Cách đập bóng chuyền hơi là hình thức tấn công và dễ ghi được điểm. Kỹ thuật đánh bóng chuyền hơi tốt đòi hỏi bạn cần có kỹ thuật lấy đà, bật nhảy và sức mạnh đập bóng.

Người thực hiện đứng cách lưới 2,3m. Khi lây đà cần phụ thuộc vào khả năng của người thực hiện và độ rơi của bóng. Đến bước đà cuối cùng sẽ giậm nhẩy. Giậm chân kết hợp đánh hai tay ra phía sau để tăng sức bật. Khi đập bóng, tay cần đưa lên cao, duỗi thẳng, cổ tay gập đập bóng.

Hướng dẫn chơi bóng chuyền hơi – chắn bóng

Kỹ thuật chơi bóng chuyền hơi không thể bỏ qua chắn bóng. Người chắn bóng cần đứng đối diện với hướng bóng và di chuyển linh hoạt. Khoảng cách thông thường để chắn bóng sẽ là cách lưới 0.25-0.35m. Độ nhảy chắn bóng phụ thuộc vào tầm bóng.

Trên đây là những kỹ thuật đánh bóng chuyền hơi cũng như cách chơi bóng chuyền hơi cơ bản. Hy vọng bài viết hữu ích với bạn đọc.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *