Hướng dẫn nhảy Aerobic sôi động online dành cho các “teen”

Aerobic là gì? là thắc mắc của những ai mới lần đầu biết về bộ môn này. Bài viết sau đây sẽ giải thích cho bạn hiểu thế nào là bộ môn Aerobic đồng thời chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn những bài tập luyện Aerobic đơn giản hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà. Với các bài tập này nếu bạn siêng năng luyện tập sẽ sớm sở hữu thân hình thon gọn, sức khỏe cường tráng.

Aerobic nghĩa là gì?

Aerobic là gì? Thực chất Aerobic là loại hình thể dục thẩm mỹ. Là bài tập kết hợp với các chuyển động của cơ thể theo điệu nhạc. Tập Aerobic người tập không mất sức mà cảm thấy rất hưng phấn theo nhạc.

Nhảy Aerobic hiện đại đòi hỏi thực hiện các động tác nhanh, mạnh, lặp lại nhiều lần trên nền nhạc hoặc theo sự chỉ dẫn của huấn luyện viên

Aerobic là tập thể dục trên nền nhạc nhanh, mạnh với những động tác lặp lại có thể theo nhạc hoặc theo nhịp riêng của người giáo viên hướng dẫn.

Nhảy aerobic hay nhất
Nhảy aerobic hay nhất

So với các bộ môn khác thì nhiều người ưa chuộng học nhảy Aerobic hơn. Nhảy Aerobic sôi động với các động tác đơn giản, dễ làm tập ở cường độ nhanh giúp giảm béo nhanh chóng hoặc duy trì vóc dáng.

Đồng thời những bài nhảy Aerobic giúp máu dễ dàng lưu thông đi nuôi các cơ quan trong cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất, giảm mệt mỏi, căng thẳng và phòng ngừa được nhiều bệnh nguy hiểm.

Các bài tập Aerobic thường dành cho phái nữ, còn các bạn nam sẽ tập gì? Một gợi ý khá hay cho phái mạnh đó là học nhảy hiphop tại trung tâm Bước nhảy xì tin.

Tập aerobic có tác dụng gì?

1. Tăng cường trí nhớ

Cách nhảy Aerobic đòi hỏi bạn phải nhớ động tác. Lúc đầu mới vào học bạn sẽ được tập các động tác đơn giản, càng về sau mức độ càng khó hơn. Do đó để ghi nhớ những bài tập nhảy aerobic bạn phải vận động trí não. Từ đó giúp não ghi nhớ tốt hơn.

Nếu bạn tập bài tập thể dục nhảy Aerobic đều đặn chắc chắn sẽ phòng ngừa và cải thiện tốt chứng Alzheimer. Tập Aerobic có lợi cho bạn về cả mặt thể chất lẫn tinh thần.

2. Kiểm soát cân nặng

Tập nhảy Arobic giảm cân là có thật vì các động tác liên hoàn, nhanh, mạnh sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa từ đó cân nặng được giảm xuống đáng kể. Vì vậy, bài tập Aerobic là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai đang cố gắng giảm cân và luyện tập để có cơ bắp săn chắc.

Bai nhay aerobic hay nhat
Bai nhay aerobic hay nhat

3. Duy trì thể lực ổn định

Mới ban đầu tập Aerobic bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi. Tuy nhiên, về lâu dài, cơ thể đã quen bạn sẽ cảm thấy bản thân được cải thiện về mặt thể chất, dẻo dai và không còn mệt mỏi.

Một khi đã quen nếu không tập bạn sẽ thấy cơ thể như thiếu một cái gì đó. Tập dần dần thể trạng được nâng lên và ổn định, sức bền và sức chịu đựng của cơ thể cũng tăng lên rõ rệt.

4. Giảm nguy cơ mắc bệnh

Tập Aerobic giúp bạn đẩy lùi một số bệnh nguy hiểm như loãng xương, tim mạch, huyết áp cao, mỡ máu, nâng cao thể lực giúp chống chọi hiệu quả với bệnh cảm cúm. Có nhiều công trình nghiên cứu chứng minh những người tập Aerobic sẽ sống lâu hơn người không tập.

5. Cải thiện tâm trạng của bạn

Tập Aerobic sẽ giúp máu lưu thông khắp cơ thể, tăng oxy trong máu từ đó giúp tình thần phấn chấn, giảm trầm cảm, stress. Nếu cơ thể bạn bị đau nhức tập Aerobicc cũng là một trong những cách cải thiện tình trạng này rất tốt.

Khi tập Aerobic cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphins đây là chất giảm đau tự nhiên của cơ thể, giúp người tập khỏe mạnh và tăng sảng khoái.

Tập nhảy aerobic tại nhà

Sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn nhảy Aerobic ngay tại nhà. Mời các bạn tham khảo tập luyện. 

1. Bài tập lắc hông

Đây là bài tập nhảy Aerobic hay nhất giúp vùng hông săn chắc đồng thời bài tập này cũng làm mỡ ở vùng bụng giảm đáng kể.

Hướng dẫn: đứng hai chân rộng bằng vai và hai mũi chân hướng về trước. Hai tay chống hông và lắc đều sang trái phái. Sau đó một tay đưa lên theo nhịp một tay giữ nguyên và hông vẫn lắc. Cứ thế đổi bên.

Ngoài Aerobic, trung tâm còn mở thêm lớp học dạy nhảy cha cha cha dành cho người trung nhiên và người trẻ yêu thích điệu nhảy quyến rũ này.

2. Bài tập chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ giúp cơ bắp săn chắc, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả và rất dễ thực hiện

Hướng dẫn: trước tiên đứng thẳng người, sau đó chạy bộ tại chỗ lưu ý chạy bằng mũi chân không chạy bằng gót chân. Khi chạy hai tay chạm lên hai đùi.

3. Bài tập đứng vặn mình

Bài tập đứng vặn mình giúp bạn có vòng eo hoàn hảo và cột sống linh hoạt, dẻo dai.

Hướng dẫn: đầu tiên đứng thẳng người giơ hai tay lên cao. Sau đó hạ hi tay xuống xoay người về phía tay hạ đồng thời co chân lên. Cứ thế lập lại với bên còn lại.

Tập nhảy Aerobic

4. Bài tập Aerobic bật nhảy

Đây là bài tập nhảy Aerobichay nhất giúp bạn đánh tan lớp mỡ thừa cứng đầu. Ngoài ra động tác này còn giúp đùi săn chắc, vùng mông nảy nở

Hướng dẫn: đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng dồn trọng lực lên hai chân hạ người và bật lên tay hơi co về phía trước. Tập luyện đều đặn và lập lại liên tục.

5. Bài tập đá gối

Bài tập đá gối giúp cơ bụng, cánh tay và chân trở nên săn chắc, không còn mỡ thừa

Hướng dẫn: đứng hai chân rộng bằng vai hạ trọng tâm xoay người sang trái chân phải co lên theo tay và chân cùng gập lại. Kế đến hạ chân xuống và tiếp tục đưa chân còn lại lên.

6. Bài tập step jack

Step jack là bài tập giúp máu dễ dàng lưu thông, tim khỏe và đốt cháy lượng mỡ thừa cũng như săn chắc cơ thể.

Hướng dẫn: đứng thẳng hai chân khép sau đó lần lượt bước chân qua trái phải nhón gót đồng thời đánh tay lên trên. Lặp lại cho đến khi đủ 10 phút.

Trên đây buocnhayxitin đã giải thích cùng bạn Aerobic là gì và đưa ra 6 bài tập cơ bản cho các bạn tập luyện tại nhà. Vậy còn chần chờ gì nữa mà không bắt tay vào tập luyện.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *