Tổng hợp các bài tập Cardio cho nam tại nhà giúp giảm mỡ siết cơ

Chẳng cần phải dành thời gian chen chúc đến phòng tập gym, chẳng cần dùng đến các dụng cụ tập bổ trợ phức tạp, chỉ cần chăm chỉ thực hiện các bài tập Cardio tại nhà cho nam, các quý ông sẽ sớm sở hữu thân hình săn chắc hơn. Còn chờ gì nữa, cùng buocnhayxitin.com bài viết sau tìm hiểu những bài tập luyện giảm cân nhanh chóng và hiệu quả cho nam giới nhé!

Bài tập Cardio cho nam có thực sự mang lại kết quả như mong đợi?

Với cánh mày râu, có được một cơ thể săn chắc và cường tráng là điều rất đáng mơ ước. Hầu hết nam giới luôn chú trọng phấn đấu để đạt được điều đó.

Tuy nhiên, do quỹ thời gian eo hẹp, bận rộn với công việc và sinh hoạt hằng ngày, đôi khi quý ông lại không thể đến phòng tập gym. Từ đó, việc tập carido ngay tại nhà đã trở thành sự chọn lựa phổ biến. Đồng thời, lịch tập Cardio cho nam cũng rất đa dạng, bạn có thể tập ở mọi thời điểm trong ngày ngay tại phòng khách hoặc phòng ngủ.

bai tap cardio cho nam
Nam giới thường chọn tập carido tại nhà do không có thời gian đến phòng tập

Theo các chuyên gia sức khỏe, tập Cardio mặc dù không thể mang lại hiệu quả nhanh chóng. Nhưng nếu bạn kiên trì với lịch tập Carido cho nam mỗi ngày, thực hiện đúng các bài tập và chế độ ăn uống, bạn vẫn sẽ đạt được chỉ số thân hình lý tưởng.

Bài tập cardio gồm nhiều động tác, trong đó có các bài tập Cardio giảm mỡ bụng cho nam và cardio giảm mỡ toàn thân, giúp kiểm soát lượng mỡ thừa phù hợp.

Tổng hợp 5 bài tập Cardio cho nam hiệu quả nhanh chóng

Là một phương pháp rèn luyện tốt cho sức khỏe, vì vậy Cardio được ngày càng được nhiều người ưa chuộng. Nếu quan tâm thì dưới đây là các bài tập Cardio cho nam được chọn lựa nhiều nhất mà bạn nên tham khảo.

Bài tập Cardio động tác sâu đo

Động tác sâu đo là bài tập khá đơn giản, được xem là bài tập cơ bản dành cho người mới bắt đầu tập luyện. Giống như tên gọi, khi thực hiện động tác này, bạn sẽ trong tư thế như một chú sâu đo đang di chuyển.

Cách thực hiện bài tập

  • Bước 1: Đứng thẳng và 2 chân dang rộng bằng vai
  • Bước 2: Gập người xuống sao cho 2 tay chạm sàn, hai chân vẫn giữ thẳng
  • Bước 3: Dùng 2 tay bò hướng về phía trước, phần thân hạ dần thấp xuống đến khi thẳng người.
  • Bước 4: Thực hiện bò ngược lại vị trí đứng như ban đầu

Lưu ý: 

Khi đã thực hiện quen các bài tập này, bạn có thể nâng cao hơn cường độ bằng cách kết hợp động tác sâu đo với động tác bật cao lúc đứng thẳng người và động tác plank lúc bò về trước.

Bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam động tác leo chéo chân

Nhiều người nghĩ rằng các bài tập Cardio cho nam tại nhà đều khá nhẹ. Bạn sẽ phải bất ngờ khi tiếp cận với động tác này đấy. Hãy tập Cardio đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập leo chéo chân được nhận xét là khá tốn sức, tác động sâu đến vùng cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng và hình thành múi bụng hiệu quả.

Bài tập Carido đơn giản dành cho quý ông
Bài tập Carido đơn giản dành cho quý ông

Để thực hiện tốt động tác, bạn phải dồn sức vào 2 cánh tay và tập chịu toàn bộ trọng lượng của cơ thể. Đây là một trong những bài Cardio giảm mỡ bụng cho nam được nhiều cánh mày râu chọn lựa.

Đồng thời, bạn phải liên tục di chuyển 2 chân, xoay eo nhằm giải phóng năng lượng, tiêu hao mỡ thừa.

Cách thực hiện bài tập Cardio cho nam động tác leo núi chéo chân đúng cách:

  • Bước 1: Chuẩn bị vào tư thế chống đẩy
  • Bước 2: Co gối trái lên, hướng gối trái sang phải
  • Bước 3: Thu chân về và đổi chân. Thực hiện với cường độ nhanh để đạt hiệu quả tốt.
  • Bước 4: Kết hợp xoay eo, hóp bụng ở mỗi lần tập.

Bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nam động tác Plank nhảy

Plank nhảy là một bài tập dạng biến thể của Plank phổ biến. Bài tập nhảy cần tác động 2 tay, cơ bụng và toàn phần thân người phía dưới.

Để tập Plank nhảy đúng cách, bạn cần thực hiện theo các bước:

  • Bước 1: Chuẩn bị vào tư thế chống đẩy, khép sát 2 chân, giữ thẳng lưng và cố định phần hông.
  • Bước 2: Giữ thân người phía trên thăng bằng và cố định, căng cơ bụng và bắt đầu bật nhảy 2 chân sang ngang.
  • Bước 3: bật nhảy về vị trí cũ. Thực hiện càng nhanh sẽ càng mang lại hiệu quả.

Bài tập cardio giảm mỡ cho nam động tác chạm gối và chéo tay

Cũng lại là một biến thể của động tác Plank. Lần này, động tác chạm gối và chéo tay là bài cardio tác động đến cơ tay, cùng với đó là cơ bụng, cơ hông.

Bài tập Plank luôn được đánh giá cao trong số bai tap cardio cho nam
Bài tập Plank luôn được đánh giá cao trong số bai tap cardio cho nam

Thực hiện đúng bài tập như sau:

  • Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị chống đẩy, mở 2 chân rộng hơn vai.
  • Bước 2: Đẩy phần hông lên cao, gập người và dùng tay trái chạm lấy gối chân phải.
  • Bước 3: Di chuyển về vị trí cũ rồi đổi tay thực hiện.

Bài tập cardio bật nhảy co gối

Bài tập cuối cùng được giới thiệu trong các bài cardio cho nam tại nhà là động tác bật nhảy co gối. Bài tập này sẽ tác động lên phần bắp chân, giúp quý ông có cơ chân khỏe khoắn, nhanh nhẹn.

Nên kiên trì thực hiện bài tập để đạt kết quả tốt
Nên kiên trì thực hiện bài tập để đạt kết quả tốt

Tập bài tập đúng cách, bạn cần thực hiện:

  • Bước 1: Giữ vị trí đứng thẳng, 2 tay thả thoải mái bên hông.
  • Bước 2: Co gối trái lên và đánh tay mạnh để lấy đà bật nhảy
  • Bước 3: Tiếp đất bằng mũi chân. Thực hiện song song với việc hạ thấp trọng tâm xuống, duỗi chân trái thẳng ra sau và tay trái cố chạm mặt sàn.
  • Bước 4: Co chân trái lên và lặp lại động tác bật nhảy.
  • Bước 5: Thực hiện liên tục và đổi chân trong 5 phút.

Với các bài tập cardio cho nam được tổng hợp bên trên, chắc hẳn bạn đã có thể tự tin thực hiện tại nhà mà không cần đến phòng tập phải không.

Bên cạnh đó, các bài tập Cardio cho nữ cũng không khác gì nhiều so với nam, nên các bạn nữ có thể tham khảo bài viết này để cải thiện sức khỏe cho bản thân.

Lưu ý rằng đây là dạng bài tập để cơ thể vận động, đòi hỏi sự kiên trì và đều đặn. Vì vậy, hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện nhé. Chúc bạn thực hiện thành công và sớm đạt được kết quả tốt.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *