Tổng hợp các bài tập Cardio cho nữ tại nhà giúp giảm mỡ toàn thân

Phụ nữ thường tìm đến bài tập cardio để rèn luyện thể lực và sở hữu vóc dáng săn chắc, khỏe đẹp. Tuy nhiên, nếu cứ lặp lại mãi một bài tập, bạn sẽ nhàm chán và thiếu kiên trì. Vậy hãy làm phong phú hơn kho bài tập cardio của mình để duy trì sự hứng thú trong tập luyện nhé. Hãy cùng buocnhayxitin tham khảo các bài tập cardio cho nữ ngay tại nhà giúp triệt tiêu mỡ toàn thân.

Cardio là gì?

Cardio là một thuật ngữ viết tắt của từ Cardiovascular – có ý nghĩa là một bài tập chuyên biệt phổ biến trên toàn cầu.

Việc tập luyện cardio sử dụng để kiểm soát nhịp tim ở mức độ trung bình, giúp tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể, tiêu hao mỡ thừa và kích thích máu lưu thông tốt hơn.

Các bài tập cardio thường được đánh giá tốt hơn so với bài tập tạ, bóng đá hay võ thuật vì có tính điều khiển nhịp tim ổn định, giúp bạn duy trì tốt trong khoảng thời gian cố định.

Mặc dù vậy, tập hoài một động tác sẽ khiến bạn nhàm chán và đôi khi chai lì với cơ địa, bạn khó có thể khẳng định được mức độ sức khỏe của bản thân.

Ngay bây giờ, hãy cùng những bài tập cardio cho nữ ngay dưới đây, đảm bảo sẽ không làm bạn thất vọng.

Bài tập Cardio có tính ổn định, thích hợp cho nữ.
Bài tập Cardio có tính ổn định, thích hợp cho nữ.

Các bài tập cardio cho nữ thực hiện ngay tại nhà

Nếu không có quỹ thời gian nhiều để đến phòng tập, bạn có thể áp dụng bài tập cardio cho nữ ngay tại nhà, trong không gian phòng khách thuận tiện, thoải mái.        

Động tác hít đất trườn tới

Động tác hít đất và trườn người về trước là một trong những bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nữ được áp dụng rộng rãi.

Các bước thực hiện bài tập:

  • Bước 1: Bạn vào vị trí trong tư thế chống đẩy
  • Bước 2: Đẩy phần hông lên cao nhất có thể, đồng thời hai tay và hai chân duỗi thẳng. Phần đầu cuối xuống song song với tay, tạo thành dáng chữ V ngược.
  • Bước 3: Bạn từ từ hạ khuỷu tay xuống, chân vẫn giữ thẳng.
  • Bước 4: Đẩy phần cơ thể phía trên và trườn người lên, tay chống thẳng. Phần trên cơ thể sẽ vươn từ đầu đến bụng và điểm dừng ở tư thế nằm sấp.

Động tác đấm móc

Nếu bạn đã từng xem các trận boxing thì bài tập này sẽ khá quen thuộc đấy. Đây là một trong các bài cardio cho nữ khá phổ biến. Để thực hiện, bạn cần làm theo các bước:

  • Bước 1: Tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
  • Bước 2: Hai tay giữ phía trước trong tư thế thủ ở ngang bằng ngực 
  • Bước 3: Thực hiện đấm móc từ dưới lên theo hình vòng cung. Thực hiện phối hợp động tác xoay người qua bên phải (nếu đấm bằng tay trái)
  • Bước 4: Sau khi thực hiện, bạn thu tay về và đổi tay. Bài tập sẽ đạt hiệu quả cao nếu thực hiện nhanh nhé.
Bài tập cardio rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng
Bài tập cardio rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng

Lưu ý: 

Để thực hiện tốt động tác, bạn có thể nhờ sự hỗ trợ của người bạn có thể lực khá để giữ điểm tựa hoặc bạn có thể dùng bao cát làm dụng cụ.

Mặc dù là bài đấm móc tay nhưng khi xoay người, bạn cần siết bụng lại để tạo cơ bụng săn chắc. Đây cũng là động tác cardio giảm mỡ bụng cho nữ rất tốt.

Bài tập cardio chống đẩy kết hợp với nhảy

Bạn đang muốn tìm kiếm bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ? Vậy thì đây sẽ là bài tập dành cho bạn đấy.

Tập cardio mỗi ngày để có sức khỏe dẻo dai
Tập cardio mỗi ngày để có sức khỏe dẻo dai

Các bước thực hiện gồm:

  • Bước 1: Vào tư thế chống đẩy, giữ thẳng hai tay chống
  • Bước 2: Nhún nhẹ gối để bật chân mở rộng.
  • Bước 3: Giữ phần lưng và hông thẳng, cố định trong khi tập.

Thực hiện nhanh để bài tập Cardio cho nam và cả nữ đạt hiệu suất vận động cao hơn nhé!

Nhảy xa và chạy lùi bước nhỏ

Động tác nhảy xa và lùi bước nhỏ được nhiều bạn nữ áp dụng và đạt hiệu quả cao. Bạn thực hiện theo các bước:

  • Bước 1: Đứng thẳng, mở chân rộng ngang vai
  • Bước 2: Chạy lấy đà để nhảy tới phía trước sao cho khoảng cách xa nhất có thể
  • Bước 3: Khi tiếp đất, bạn chạy lùi về vị trí cũ bằng bước nhỏ, nên nhớ là chỉ dùng mũi chân thôi nhé!
  • Bước 4: Thực hiện lại động tác như trên.

Bài tập burpee

Cuối cùng trong các bài tập cardio giảm cân cho nữ, bạn nên tham khảo động tác burpee. Nếu kiên trì thực hiện động tác này, bạn sẽ sớm đạt được số đo như ý đấy.

Nhảy dây cũng là động tác cardio cho nữ hiệu quả
Nhảy dây cũng là động tác cardio cho nữ hiệu quả
  • Bước 1: Đứng thẳng và giữ chân rộng bằng hông.
  • Bước 2: Nhảy lên cao với sức bật mạnh nhất có thể. Tiếp đất bằng phần mũi chân.
  • Bước 3: Hạ cơ thể xuống và để hai tay chạm sàn. Đồng thời chân bật ra sau trả về tư thế chống đẩy.
  • Bước 4: Lập tức hạ cơ thể xuống, đặt tay chạm sàn và bật chân ra sau. Về tư thế chống đẩy.
  • Bước 5: Thực hiện động tác lại lần nữa với cường độ nhanh hơn. Bật nhảy hai chân thật cao, tư thế ngồi xổm phải được liên tiếp.

Có thể thấy một số ví dụ về sự phổ biến của Cardio hiện nay, điển hình là các nhóm nhảy nữ Hàn Quốc đều đang áp dụng những bài tập cardio này nhằm tăng cường sức khoẻ cho bản thân, giữ vóc dáng eo thon để có thể hoạt động lâu dài trong các ngành giải trí ở Hàn Quốc.

Bên trên là tổng hợp của Bước Nhảy Xì Tin các bài tập cardio cho nữ mà bạn có thể tham khảo. Nếu muốn nhanh chóng có được vóc dáng hoàn hảo, bạn nên kiên trì tập luyện đều đặn.

Ngoài ra, các bài tập Cardio cho nam cũng không khác gì những động tác trên, nếu có thì đó chỉ là số lượng động tác mà cánh đàn ông có thể làm hơn được. Chỉ cần dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, chắc chắn rằng bạn sẽ gặt hái được thành quả bất ngờ.

Bên cạnh đó, nếu bạn là một “fan cuồng” của Fifa Online 3, chắc hẳn đã nghe phong phanh về dàn huấn luyện viên mới toanh vừa xuất hiện phải không nào? Với đội hình Atletico Madrid trong FIFA 3 kết hợp với những huấn luyện viên thể lực vừa “gia nhập” chắc hẳn sẽ tạo nên một cơn sốt hấp dẫn nhất từ trước đến nay. Đặc biệt, một trong số huấn luyện viên thể lực được “chọn mặt gửi vàng” là Debbie Cannon, anh là gương mặt được rất nhiều game thủ tin tưởng.

HLV Cannon có thể buff lên tận +10 thể lực, thật kinh khủng phải không nào. Còn gì bằng vừa trải nghiệm trò chơi đầy chiến thuật lại vừa học được những “bí kíp” để sở hữu cơ thể khỏe khoắn. Chúc bạn có những giây phút thật vui.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *